برنامه رژیم غذایی کم هزینه برای حفظ سلامتی

برنامه رژیم غذایی کم هزینه

زندگی سرشار از تلاطم های اقتصادی است. در هر صورت حفظ سلامت بدن با تغذیه مناسب و انتخاب برنامه رژیم غذایی کم هزینه در شرایط اقتصادی دشوار از جمله ملزومات مدیریتی در هر خانواده ای است. در دنیای امروز ما هر گونه تغییرات سیاسی، فرهنگی و اجتماعی می تواند تا حد زیادی به صورت مستقیم بر میزان درآمد خانواده ها اثرگذار باشد. در این مقاله قصد داریم خوراکی هایی های تضمین کننده ی سلامتی را به شما معرفی کنیم. برای سالم ماندن نیاز نیست از گرانترین خوراکی ها استفاده کنید.

موز

موز یکی از میوه های بسیار مغذی و مفید است. این میوه ی نه چندان پر هزینه سرشار از ماده ی معدنی پتاسیم بوده و نوعی الکترولیت در بدن ایجاد می کند که برای تعادل فشار خون لازم است. پتاسیم برای عضله سازی، بهبود عملکرد اعصاب و کلیه و همچنین گوارش بهتر غذا ها مفید است. موز به عنوان منبعی از مواد آنتی اکسیدان حاوی ویتامین های آ، سی و ای است و میوه ای بسیار مناسب برای ورزشکاران محسوب می شود.

ماست پروبیوتیک

در شرایط سخت اقتصادی لبنیات به ویژه ماست را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. ماست حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین د است. ماست های پروبیوتیک به تعادل باکتری های مفید در دستگاه گوارش کمک می کنند و بر سلامت کل بدن تاثیرگذار خواهند بود. پژوهش های علمی اثبات کرده اند که مصرف ماست می تواند الهابات را در بدن کاهش دهد و اشتها را نیز تنظیم کند. ماست به تنهایی خود یک وعده ی غذایی محسوب می شود.

جو

جو، به ویژه جو دو سر یکی از مهمترین غلاتی است که نباید از رژیم غذایی حذف گردد. می توانید از ان در پخت سوپ و آش مقوی استفاده کنید. منیزیم، فسفر و منگنز فراوانی در جو وجود دارد و می تواند املاح کمیاب را برای بدن تأمین کند.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین های گروه ب و حاوی سلنیوم و فسفر و آهن است. شاید بتوان گفت مغذی ترین خوراکی کم هزینه تخم مرغ است.

اسفناج

کلسیم، پتاسیم، آهن، ویتامین های آ و کا از جمله مهمترین مواد مغذی وجود در اسفناج است که سلامت پوست و موی شما را تضمین خواهد کرد. فیبر زیادی در اسفناج وجود دارد که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. این سبزی مغذی برای حفاظت عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود.

لوبیا

در شرایطی که تهیه ی گوشت پر هزینه است، غلاتی مانند لوبیا با تأمین پروتئین لازم برای بدن مانع از کمبود و ابتلا به بیماری می شوند.

در این بین از خوردن سیب درختی، تن ماهی و سیب زمینی نیز می توانید لذت ببرید. برای حفظ سلامتی در شرایط درآمدی کم باید به داشتن برنامه رژیم غذایی کم هزینه برای حفظ سلامتی اهتمام داشته باشید.

منبع: برنامه رژیم غذایی کم هزینه برای حفظ سلامتی