راهکارهایی ساده برای کاهش وزن را اینجا بخوانید

راهکارهایی ساده برای کاهش وزن

ما در اینجا شما را با راهکارهایی ساده برای کاهش وزن آشنا می کنیم. امروزه به علت عدم تحرک و وجود غذاهای آماده، بسیاری از افراد از اضافه وزن رنج می برند. ما در زندگی باید مراقب عادت های به ظاهر ساده خود باشیم. در ادامه شما را با راه حل هایی که به کاهش وزنتان کمک می کند آشنا می کنیم.

آب بنوشید

نوشیدن آب خصوصا نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بسیار حائز اهمیت است. نوشیدن آب متابلیسم بدن را تا یک ساعت بعد بالا می برد بنابراین اگر قبل از غذا، آب بنوشید کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

صبحانه تخم مرغ بخورید

تخم مرغ علاوه بر فوایدی که دارد، به کاهش وزنتان نیز کمک می کند زیرا بعد از خوردن آن احساس سیری می کنید و احتمال اینکه تا وعده ناهار میل به تنقلات و ریزه خواری داشته باشید بسیار کم است. اگر تخم مرغ نمی خورید می توانید از خوراکی های دیگر که حاوی پروتئین هستند بهره ببرید.

نوشیدن قهوه تلخ

قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است به علاوه متابلیسم بدن را افزایش می دهد در نتیجه بدن قادر به سوزاندن چربی بیشتری خواهد بود. اگر می خواهید نتیجه خوبی دریافت کنید به خاطر داشته باشید که شکر و خامه به قهوه تان اضافه نکنید.

نوشیدن چای سبز

چای سبز نیز مانند قهوه فواید بسیاری دارد خصوصا به کاهش وزن کمک فراوانی می کند. چای سبز مقداری کافئین دارد و همچنین حاوی آنتی اکسیدان است. امروزه در سراسر دنیا  چای سبز را به عنوان نوشیدنی چربی سوز می شناسند.

مصرف مکمل گلوکومنان

برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل گلوکومنان که نوعی فیبر است باعث جذب بیشتر آب می شود و معده را پر نگه می دارد که این امر باعث احساس سیری در فرد می شود در نتیجه کمتر غذا می خورد.

کاهش مصرف شکر و مواد قندی

شکر عامل مهمی در اضافه وزن افراد محسوب می شود. مواد قندی و شکر علاوه بر چاقی می توانند سبب بروز دیابت نوع دو در فرد شوند.

کاهش مصرف کربوهیدرات

مصرف  کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر نان سفید، ماکارنی را کاهش دهید. کربوهیدرات به سرعت قند خون را بالا می برد و خیلی زود  باعث احساس گرسنگی می شود.

بشقاب کوچک

وعده های غذاییتان را در بشقاب های کوچکتر سرو کنید. این کار به طور ناخودآگاه باعث می شود غذای کمتری میل کنید و به نظرتان کم نیاید زیرا بشقابتان پر است.

خوراکی های مغذی

ظرفی را در نظر بگیرید و خوراکی های سالم نظیر: هویج، کرفس، میوه، ماست را برای خودتان آماده بگذارید. زمانی که احساس گرسنگی کردید یا دوست داشتید چیزی بخورید به جای خوراکی های ناسالم به سراغ آن بروید.

با راهکارهایی ساده برای کاهش وزن آشنا شدید.

منبع: راهکارهایی ساده برای کاهش وزن را اینجا بخوانید